Teknik Dasar Tolak Peluru

Teknik Dasar Tolak Peluru – Tolak peluru termasuk ke dalam cabang olahraga atletik yang berada di dalam nomor lempar, dan tujuan dari olahraga ini ialah menolak peluru sejauh mungkin supaya dapat memperoleh hasil lemparan sejauh jauhnya.

Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan tolakan atau dorongan suatu bola besi bulat (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dengan bahu dari satu tangan agar mencapai jarak terjauh.

Berikut perbedaan untuk nomor putra dan putri.

• Senior putra 7,257 kg
• Senior putri 4 kg
• Junior putra 5 kg
• Junior putri 3 kg

Berikut dibawah ini penjelasan mengenai teknik dasar tolak peluru.

1. Teknik Memegang Peluru

Dalam memegang peluru pada olahraga tolak peluru tidaklah dapat sembarangan dan ada metode khusus yang wajib untuk dipelajari.

Memegang peluru wajib dilakukan dengan jari jari tangan pada telapak tangan bagian atas. Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, berikut dibawah ini teknik memegang peluru.

• Tempatkan peluru di telapak tangan sisi atas saat tangan menengadah atau dapat juga di bagian ujung telapak tangan yang terdekat dari jari jari tangan.
• Rentangkan atau buka jari jari tangan Anda, yaitu jari tengah, manis dan jari telunjuk supaya dapat kamu gunakan sebagai penahan dan pemegang peluru sisi belakang.
• Posisikan ibu jari dan jari kelingking sebagai pemegang atau penahan peluru di sisi samping. Posisi ini bertujuan supaya peluru tidak tergelincir ke arah luar atau ke dalam.

Tolak peluru merupakan jenis jenis olahraga yang sangat populer, bahkan sampai ada perlombaan se dunia.

2. Teknik Meletakkan Peluru

Dalam teknik olahraga tolak peluru, selain cara menggenggam yang benar dan ada pula cara cara khusus untuk menaruh peluru dengan pas dan benar.

Berikut dibawah ini Tahapan teknik meletakkan peluru yang tepat dan benar.

• Berdiri dan posisi kaki kanan diposisikan di bagian depan batas belakang lingkaran, sementara kaki kiri terdapat di sisi sebelah kiri beserta lebar sepanjang lebar tubuh dan satu garis lurus dengan arah lemparan.
• Peganglah peluru menggunakan tangan kanan beserta pegangan yang selaras.
• Letak peluru dapat diatur dengan baik oleh tangan yang memegang peluru.
• Tempatkan peluru di antara batas leher dengan pundak, atau di letak bagian bawah telinga. Saat membuka, regangkan lengan segaris dengan bahu.
• Bengkokkan sedikit lengan kiri di bagian muka dada dan renggangkan kaki kiri dan silakan menapak di ujung kaki.

3. Teknik Awalan

Tahap awalan adalah salah satu tahapan yang krusial dalam sebuah persiapan olahraga tolak peluru.

Oleh sebab itu teknik yang tepat akan diperlukan untuk menghasilkan rangkaian gerakan yang benar secara kontinyu. Buat persiapan awal yang dapat dilakukan.

Di bawah ini ialah langkah langkah penting untuk sikap kaki, lengan dan tubuh dapat diposisikan secara tepat.

• Tempatkan kaki kanan di muka dan pastikan kaki kiri ada di sisi kiri di mana keadaan kaki membuka selebar bahu dan segaris dengan arah lemparan.
• Pegang peluru dengan menggunakan tangan kanan dan tempatkan di antara batas leher dan tepat di bawah telinga atau di atas bahu. sedangkan itu, posisikan lengan kiri menekuk sedikit tepat di depan dada.
• Tumpukan berat badan di kaki kanan dan bungkukkan pula tubuh sedikit beserta agak mencondongkannya ke kanan. setelah itu mulai mengayunkan kaki kiri ke depan dan belakang.
  selepas mengayunkan kaki kiri sebagai gerakan awalan, maka gerakan lanjutan ialah dengan menekuk kaki kanan lebih rendah daripada kaki kiri.
• Ketika melakukan ayunan, kaki kiri dapat diletakkan dibagian belakang, terus diayunkan ke arah kiri atau ke arah lemparan dilakukan. selepas itu lakukan pendaratan secepatnya dan diiringi dengan gerakan dorongan kaki kanan ke arah taget lemparan.
• Terakhir ialah melakukan gerakan pendaratan serta melakukan pendaratan memakai kaki kanan maka tubuh sebaiknya dicondongkan ke arah kanan.

Gerakan Awalan Pada Teknik Dasar Tolak Peluru

Terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan rangkaian gerakan awalan pada teknik dasar tolak peluru.

Berikut langkah langkahnya.

• Saat pegangan peluru, usahakan supaya tidak bergeser saat melakukan gerakan gerakan yang telah dijabarkan di atas. Pastikan tubuh harus dalam sikap siap dengan pegangan peluru yang tepat sehingga dorongan peluru dapat dilakukan segera dengan sempurna.
• Pada saat akan menolakkan peluru, badan dipastikan mengarah ke samping arah dorongan.
• Kaki kiri tempatkanletakkan di depan secara lurus, sementara kaki kanan ada di belakang beserta menekuk lutut dengan tumpuan berat badan di kaki kanan dan tangan kiri dijaga agar tetap lurus dan rileks. Posisikan tangan kiri di depan supaya keseimbangan dapat terjaga.

4. Teknik Menolak Peluru

Untuk cara dalam melepaskan peluru dalam tolak peluru pun mempunyai langkah langkah tertentu supaya hasil sorongan bisa berhasil dengan prima.

Tahapan dalam melakukan teknik sorongan peluru supaya dapat berhasil sempurna ialah sebagai berikut.

Siku ditarik serong ke belakang bersamaan dengan perputaran tubuh ke arah tolakan.

• Dorong juga pinggul serta pinggang ke depan sedikit ke atas sampai dada terbuka menghadap depan ke arah tolakan atau serong ke atas.
• Pandangan menuju ke arah tolakan dengan dagu terangkat.
• Waktu dada atau seluruh badan menghadap ke arah sorongan. Peluru dapat sesegera mungkin ditolakan sekuat tenaga ke arah depan atas atau arah dorongan.
• Di saat yang sama, dapat dilakukan sorongan kaki kanan dan seluruh tubuh di lompatkan ke atas menyerong ke depan.

Menjadi pemula dalam olahraga tolak peluru perlu diketahui bahwa cara menolakkan peluru dibagi menjadi 2, yakni dengan memakai 2 tangan atau dengan memakai 1 tangan saja.

Tolakan dengan menggunakan satu tangan

Peluru dapat dipegang beserta] tangan kanan dan letakkan di leher bagian sebelah bawah telinga.

Meregangkan lengan kiri ke arah depan seraya tubuh dihadapkan ke depan.

Peluru kemudian didorong dengan sudut parabola sejauh beberapa meter ke arah depan dan kaki kiri juga dapat ikut dilangkahkan ke depan.

Kaki kanan juga perlu dihentakkan supaya dapat membantu tolakan lebih sempurna sebelum lepas peluru.

Gerakan persis seperti yang disebutkan sebelumnya, tetapi sebelum tolakan, tubuh bisa Anda putar ke kanan untuk ambil ancang ancang.

Gerakan tolak peluru bisa dilakukan dengan awalan membelakang dan hal ini bisa dilakukan ketika menggunakan bantuan putaran tubuh ketika melakukan tolakan.

Tolakan dengan menggunakan dua tangan

Peluru harus dipegang menggunakan kedua tangan persis di depan dada dan pastikan bahwa letak kaki ialah dalam kondisi sejajar. Barulah peluru bisa didorong atau ditolakkan ke depan atas sejauh jauhnya.

Pegang dengan kedua tangan peluru tadi, simpan tepat di bawah perut sambil meluruskan lengan dan kedua kaki tetap dalam kondisi sejajar. Barulah ayunkan dan lemparkan peluru ke depan.

Dengan kedua tangan, pegang peluru dan simpan dulu di bawah perut dengan meluruskan lengan, sementara kaki tetap sejajar.

Posisi seperti ini juga dapat dilaksanakan pelempar dengan membelakangi arah lemparan barulah ayunkan peluru ke belakang

Pegang peluru seperti cara di atas, yaitu dengan dua tangan. Tetapi hanya satu kaki saja yang ke depan lalu tolakan dapat dilakukan dengan menolak kaki ke belakang sebagai bantuan.

Demikianlah pembahasan mengenai teknik dasar tolak peluru. Semoga bisa bermanfaat bagi kita semua. Sekian sampai jumpa, terimakasih 😃